Не секрет, что эмоциональное состояние и дыхание тесно связаны. Не даром, успокаивая, говорят: «Дышите глубже, вы взволнованы». При сильном волнении процессы в организме ускоряются, требуя значительного количества кислорода. В других ситуациях дыхание, наоборот, становится очень редким. Как правило, это наблюдается в состоянии повышенного внимания - захватывающий цирковой трюк смотрят именно «затаив дыхание»:::
Почему важно регулярное нервное успокоение
Данную взаимосвязь психики и дыхания можно использовать, практикуя регулярные дыхательные упражнения для расслабления. Правильно выполняемые вдохи и выдохи оказывают оздоровительное воздействие на психическое состояние, настроение, способствуют наступлению покоя, расслабляют нервную систему.
Каждый на собственном опыте мог убедиться в справедливости утверждения, что все болезни от нервов, "нервы" и болезни взаимосвязаны. И если не научиться расслаблять нервы, жди гипертонию, стенокардию, язву желудка и двенадцатиперстной кишки, заболевания сердца и сосудов. Причиной данных болезней зачастую является накопление чрезмерного напряжения в области психики и эмоций.
Дыхательные упражнения на каждый день для успокоения нервов
УСПОКАИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ. Максимально расслабить тело, сесть или даже лечь. Упражнение советуется выполнять утром, после пробуждения, особенно если сон был беспокойным.
- Закрыть глаза, мысленно пробежаться по всем мышцам тела. Особое внимание уделить мышцам лица, поскольку они чаще напрягаются. Пусть лицо уподобится безжизненной маске.
- Глубоко вдохнуть, начав мысленно произносить «Я…».
- Медленно выдохнуть, заканчивая начатую фразу «…расслабляюсь».
Повторить упражнение с формулой «Я... ...успокаиваюсь». Выполнить от 4 до 6 раз.
РАССЛАБЛЕННОЕ ДЫХАНИЕ. Спокойно дышать пару минут. Обратить внимание на то, как грудь или живот медленно поднимаются и опускаются, как размеренно и спокойно получается дышать.
ЗЕВАНИЕ. Природа не зря позаботилась и снабдила человеческий организм таким полезным рефлексом, как зевание. В результате зевания кровь эффективно насыщается кислородом, избавляясь от накопившейся углекислоты. А напряжение мышц шеи, ротовой полости и лица стимулируют кровообращение, делая подачу крови мозгу более интенсивной. В конечном итоге это увеличивает тонус и бодрит.
- Закрыть глаза и как можно шире открыть рот.
- Напрячь нижнюю челюсть, чтобы казалось, что ее дно опускается максимально низко.
- Во время зевания как следует потянуться, прогнувшись в спине.
Правильно выполненное упражнение дает положительный импульс, расслабляет мышцы и успокаивает.
